Återhämtningsmål efter träningspasset

Återhämtningen är inte något man bör underskatta när man tränar. Det är träning i kombination med återhämtning som bygger bra resultat. Och det finns mycket man själv kan göra även efter själva träningspasset.

Den första timmen efter träning brukar lyftas fram som speciellt viktig. Till att börja med har kroppen en ökad glykogeninlagring direkt efter träningen. Vad detta betyder är att kolhydrater i form av glykos tas upp av muskelcellerna mer effektivt. För att dra nytta av detta är det varmt rekommenderat att äta ett återhämtningsmål direkt efter träningspasset.

Ett återhämtningsmål bör bestå av både kolhydrater och det finns många produkter på marknaden som kan bistå med detta. Att ta med sig något är rekommenderat då man kan lättare anpassa mängden efter sin kroppsvikt och faktiskt hinna få i sig det när kroppen är som mest mottaglig. Ska man duscha, byta om och gå ut och äta riskerar man att missa detta fönster.

Men det är också värt att veta att kroppen är mer mottaglig för infektioner efter ett träningspass på grund av att immunförsvaret är nedsatt. Återhämtningsmålet kan dock hjälpa till markant med immunförsvarets återhämtning också. Det kan faktiskt vara skillnaden mellan 3 dagars nedsatt immunförsvar i värsta fall till endast 4 timmar.

Återhämtningsmålet ger också bättre prestation vid nästa träningspass om man har ett inplanerat samma dag eller dagen efter. Igen på grund av glykogenet man lyckats lagra i musklerna direkt efter passet innan. Annars kan man påbörja nästa pass med halvfyllda reserver och därmed inte orka lika mycket lika länge.

Vid riktigt högintensiv träning kan det även vara klokt att få i sig lite extra salt för att återställa salt-vattenbalansen i kroppen. Och saltbrist är inget man bör leka med. Elitidrottare räknas faktiskt som en av grupperna som ligger i riskzonen för saltbrist. Men i de flesta fall är det enkelt åtgärdat med lite extra salt i kosten.