Posts by admin

standard

Träning och proteinintag

Träning påverkar kroppen på många sätt och vis, men stället också många krav för att nå de resultat man önskar. En av de saker många tittar på för att maximera sin träning och få det bästa möjliga resultatet är proteinbehovet.

Våra kroppar behöver protein för mängder av olika funktioner och är vardagligt känt som kroppens byggstenar. Protein kommer från många olika källor och inte bara från kött som är det man normalt sett talar om.

Musklerna i kroppen består i stor del av protein och de är ofta dem som kommer på tal när man talar om proteinintag i samband med träning. Det man då försöker åstadkomma är en positiv proteinbalans i kroppen, där mer protein i cellens byggs än vad som bryts ned under en given period av proteinsyntes i kroppen.

Intag av protein är något som kan regleras naturligt genom kosten, men många väljer även att ta in proteiner i mer koncentrerade och kontrollerade former. Det finns till exempel mat som innehåller extra av bra proteiner och därmed kan göra det enklare att inkludera mer protein utan att behöva äta större mängder mat. Vilket även kan göra att man riskerar att äta mindre varierat då protein även är mättande. Utöver detta finns det även proteinpulver som ett populärt alternativ bland många som tränar hårt.

Ju hårdare ansträngning man utsätter kroppen för desto viktigare är det att man seriöst tittar på proteinintaget och ser till att hålla det på en bra nivå. Annars riskerar man att bryta ned musklerna i högre takt än man faktiskt bygger upp dem igen. Vilket ju är motsatta resultatet från vad man var ute efter.

Tänk dock alltid på att om proteintillskott börjar bli en del av proteinintaget är detta just ett tillskott och kan inte ersätta en fullgod kost. För att träna och leva ett hälsosamt liv gäller det att hålla bra kost oavsett.

standard

Träning och kost – en vinnande kombination

Tränar du regelbundet? Då är du på god väg att ta hand om din kropp. Träningen är nämligen en av de viktigaste ingredienserna för ett långt och viktigt liv. Det är samtidigt inte det enda som räknas. Lika viktigt är det nämligen att se till att äta rätt saker för att ta hand om din kropp. Särskilt centralt är det att äta rätt för dig som tränar. När du skapar en kombination av träning och bra mat ser du till att sköta om din fysiska hälsa vilket kommer att få dig att må bättre i längden. Här är några tips på hur du förbättrar din kost i samband med din träning.

Fler och fler har börjat titta på matens ursprung i mataffären. Medan många fortfarande inte vet hur maten faktiskt framställs har det blivit ett större intresse kring matproduktionen. Att odla ingredienserna som utgör vår mat kan ske på flera olika sätt. Ekologisk mat är framställd på ett sätt som är hållbar – både ur ett etiskt och miljömässigt perspektiv. Det betyder att du kan försäkra dig om att djuren har fått bra liv samt att det inte har använts några giftiga ämnen under produktionens gång. Dessutom brukar ekologisk mat innehålla viktiga näringsämnen som passar bra för dig som tränar. När du köper din mat i en ekologisk butik gör du både dig själv och naturen en tjänst.

En annan aspekt att hålla koll på är matens olika näringsämnen. Normalt består kosten av tre olika huvudgrupper: fett, kolhydrater och protein. För dig som tränar är det särskilt viktigt att få i dig protein. Det är nämligen musklernas byggstenar och det krävs att du får i dig det för att kunna bygga muskler. Samtidigt behöver det inte gå till överdrift. Många studier har visat att det mest långsiktigt hållbara ur ett hälsoperspektiv är en välbalanserad kost som innehåller alla dessa delar.

standard

Så tar du hand om din kropp

Din kropp är ditt tempel, brukar det sägas. För många är det mest en utnött plattityd som saknar relevans i vardagen. Det ligger dock mer sanning i det än vad du kanske tror. Kontentan är nämligen att du endast får en kropp – och den bör du ta hand om. Det är den som du ska dras med livet igenom och sättet som du behandlar den på nu får konsekvenser när du blir äldre. Därför är det viktigt att redan nu göra dig mån om att din kropp får rätt omsorg – oavsett hur gammal du är. Annars är risken stor att du får fysiska problem när du blir äldre.

Det är inte bara i ålderdomen som kroppen börjar göra ont. Även du som är i dina bästa år kan dras med skador och besvär. Vissa skador behöver helt enkelt få tid att läka och dessa är svåra att göra något åt – men andra besvär går faktiskt att förbättra med rätt hjälp. Naprapati är en behandling som du kan ansöka om när du har värk i leder och muskler. Med hjälp av en duktig naprapat får du en diagnos på var dina problem sitter. Naprapaten ser sedan till att utföra en behandling med syfte att hjälpa dig med värken. Du kan läsa mer om hur det fungerar på affysiocenter.se.

Det finns också sätt att förhindra att värk uppstår – åtminstone till en viss grad. Träning är en ett beprövat knep som ger dig bättre styrka i hela kroppen och därför minskar skaderisken. Däremot bör du akta dig ifrån att överträna eller ägna dig åt aktiviteter som du inte är förberedd inför. Då är det bättre att börja varsamt och långsamt öka takten.

I samband med det bör du också se över din kost. Maten är en central del i att ta hand om din kropp. Jämför det med en bil som får fel bränsle, den fungerar dåligt eller inte alls. Precis så är det med din kropp. Med fel bränsle kommer din kropp fungera sämre eller lägga av helt.

standard

Kickstarta viktnedgången

Så här års är det många som gärna skulle vilja gå ner lite i vikt, och finputsa kroppsformen en aning. Viktnedgång är inget man får gratis, och det är en utmaning för de allra flesta. Ekvationen är trots allt väldigt enkel, för om vi stoppar i oss mer kalorier än vi förbränner, så lägger vi på oss i vikt. Tvärtom om vi minskar på intaget av kalorier, till en nivå under vad vi förbränner, så kommer kroppen ovillkorligen att ta av fettreserverna.

Rådet att äta mindre kan ju låta väldigt enkel, men problemet är att ingen vill gå hungrig. Det blir en ond spiral, för förr eller senare ger man upp och blir på dåligt humör, och då gör man felaktiga val. Med artikeln om Maja som tappade över sju kilo på tre veckor, och totalt över 18 kilo väcktes ett intresse för VLCD, Very Low Calorie Diet. Det fantastiska är att hon först lyckades gå ner alla de här kilona, och har sedan lyckats hålla sin målvikt. Bättre humör och mer energi kommer som ett brev på posten.

Utbudet av produkter som kan användas vid den här typen av diet, så kallade måltidsersättningar, är mycket stort, och det finns massor att välja på. Ordet måltidsersättningar är nog för de flesta förknippat med pulversoppor som ska skakas med vatten, men idag finns det så många andra lättillgängliga produkter. Drycker, bars, smoothies, puddingar, och givetvis de traditionella sopporna finns i det fantastiska utbudet.

Så det finns väl egentligen inga ursäkter längre. Med en stark motivation kommer man långt, men med hjälp av professionella måltidsersättningar kommer man så mycket längre. Lägg därtill en kortare eller längre promenad, en simtur eller kanske till och med en cykelutflykt, och det lär rasa kilon. Tänk bara på att inte rivstarta med VLCD, utan öka successivt på motionen, det kan nämligen bli för mycket förändring på en gång. Lycka till!

standard

Viktnedgång – en kombination av träning och kost

Många som börjar träna gör detta för att gå ned i vikt av en eller annan anledning. Och känner man själv igen sig i detta har man tagit ett bra första steg mot inte bara viktnedgång utan även en mer hälsosam livsstil. Men för att verkligen se resultat är det inte bara träningsvanorna som måste förändras utan även kosten.

Den första och största boven när det kommer till just kost är det man kallar för tomma kalorier. Dessa är allt som har högt energivärde men innehåller väldigt lite näringsämnen. Praktiskt taget alla sötsaker faller ju in i denna kategori.

Tillsammans med detta vill man också minska mängden kolhydrater man får i sig. De kolhydrater man äter ska helst också komma från fiberrika produkter. Snabba kolhydrater är dock bra som återhämtningsmål efter ett träningspass.

När man satsar på viktminskning är det rekommenderat att hålla sig till ett kaloriintag på 500 kcal mindre än ens energibehov. Följer man det kommer att kunna gå ned omkring 1/2 kg varje vecka utan risk för muskelnedbrytning och uteblivna träningsresultat.

Ett populärt sätt att kontrollera detta kaloriintag är att använda sig av måltidsersättningar en tid när man först kommer igång. En vanlig variant av dessa är pulver man blandar ut med vatten eller mjölk. Vill man så brukar det även gå bra att tillsätta frysta bär i en mixer, som kan ge en lite mer fyllig konsistens.

När man får i sig ett kaloriunderskott är det viktigt att hålla igång med träningen och inte bara förlita sig på att äta mindre. När kroppen bara får i sig mindre mat går den in i något av ett energisparläge och börjar också förbruka mindre kalorier. Genom att träna med ett underskott av kalorier tvingar man kroppen att jobba hårdare och faktiskt förbruka de kalorier som redan finns lagrade och inte bara vara mer sparsam med de kalorier man tar in.

standard

Kom igång med din träning

Det viktigaste med träning är inte att man ska se ut på ett visst sätt eller klara ett visst antal mil i till exempel löparspåret. Det viktigaste är att du mår bra av din träning. Det kan dock vara svårt att komma igång och många drar sig för att träna då det snarare känns som något jobbigt snarare än roligt.

Ett sätt att råda bot på detta är att försöka ändra perspektiv på träningen. Du behöver inte älska det men i alla fall inte se det som något hemskt. Försök se på det som ett nödvändigt ont eller i bästa fall något du njuter av att göra.

Det är därför viktigt att du hittar en träningsform som du trivs med. Chansen blir då större att du kommer fortsätta när du väl börjat och du kommer därigenom må bättre.

Försök att se träningen som en del av ditt liv istället för något som är i vägen för ditt liv. Packa träningsväskan på morgonen, kanske ta kosttillskott och sov bra. Du kommer förhoppningsvis känna dig piggare.

Om du har svårt att hålla igång träningen kan du kanske skaffa en träningskompis. Det är lätt att stanna hemma i soffan när regnet öser ner, men att lämna din kompis ute i regnet känns fel.

Tricket är att hitta olika sätt som får dig att ta dig ut. Oavsett om det är att köpa nya träningskläder, en träningskompis eller en målbild du har. Har du hittat något som funkar så håll fast vid det. Det är det viktigaste.

 

standard

Ordna en HLR-utbildning på gymmet

Om du driver ett gym eller på annat sätt är aktivt engagerad i en fitnessstudio är det läge att fråga dig hur det ser ut med HLR-kunskaperna på företaget.

En HLR-utbildning för personalen bör vara obligatorisk, men även gymmedlemmarna har mycket att vinna på att gå en HLR-utbildning. Det är därför något som kan anordnas som en del av de aktiviteter gymmet erbjuder.

Varför ordna HLR-utbildning?

En HLR-utbildning är ett effektivt sätt att göra ditt gym säkrare. Vid hård fysisk träning finns nämligen en ökad risk för rytmrubbningar som kan orsaka hjärtstopp hos personer med problem med kranskärlen. Om hjärtstartare och utbildad personal finns på plats kan liv räddas – men chanserna blir ännu bättre om de andra gym medlemmarna, som förmodligen är de som upptäcker problemet först, kan agera direkt.

Även enkla första hjälpen-kunskaper kan behöva läras ut, som hur man stoppar en kraftig blödning eller hur man stabiliserar en bruten arm.

Vad ingår i en HLR-utbildning?

Utbildningen innehåller dels teori och dels praktiska moment där deltagarna får möjlighet att öva tekniken på dockor. Deltagarna får också lära sig hur de lägger en person som är medvetslös i framstupa sidoläge samt hur man hjälper någon som satt i halsen. Dessutom brukar instruktion i hur man använder en hjärtstartare ingå. Allt detta är mycket nyttigt att kunna – både på gymmet och i vardagen i stort.

standard

Prova på fotboll

För dig som söker nya former av träning finns det väldigt många alternativ att fundera på. En sport som de flesta svenskar har någon form av relation till är fotboll. Det är den populäraste sporten i Sverige och erbjuder en allsidig träning för dig som spelare.

Om du vill ha en träningsform som tränar en stor del av kroppen ska du välja fotboll. För att bli framgångsrik krävs också att du tränar på gym med mera för att kunna prestera på fotbollsplan. Förutom att du får konditionsträning kommer du också få en starkare kropp och må bättre.

Dessutom får du vara del av ett lag. Lagkänslan man kan bygga i ett fotbollslag är något väldigt speciellt och gör det lättare att motivera sig inför träningar och matcher. Och rätt vad det är kan du få vänner för livet.

Fördelen med fotboll är att du har fasta träningstider flera gånger i veckan. På så sätt blir det lättare att ta sig dit då du vet vilka tider du ska träna och du har en skyldighet mot ditt lag att ställa upp. Det kan därför vara ett bra sätt för dig som har svårt att motivera dig att börja träna.

Ytterligare en fördel med fotboll är att det finns så mycket olika lag och nivåer man kan spela på. För dig som vill börja finns det dels korpserier att prova lyckan i eller någon av de lägre serierna i seriesystemet.

Sammanfattningsvis kan man konstatera att fotboll erbjuder allsidig träning och ger dig ett sammanhang där du får tillhöra ett lag och kämpa för ett gemensamt mål. Om detta inte låter intressant och du hellre följer spelarna i de stora ligorna från tv-soffan kanske det kan vara kul att börja tippa. Matcherna blir mer spännande och du kanske kan vinna en slant på kuppen. Lycka till!

 

standard

De vanligaste träningsskadorna

Träning och skador är ju tyvärr väldigt sammanbundna och alla som tränar sin kropp på något sätt kommer troligtvis dra på sig en träningsskada någon gång i livet. Men har man lite kunskap kan man åtminstone ge sig själv en så bra chans som möjligt att undvika dem. Här tar vi upp de vanligaste skadorna som uppstår i samband med träning och hur man förebygger och behandlar dem.

Skavsår

Skavsår är nog något alla har personlig erfarenhet av. Vi får dem när vi använder skor som är antingen för trånga eller för stora, men vi kan även få dem av nya skor som lite för hårda. Innan man börjar träna i ett par nya skor bör man därför se till att ”gå in” dem. Skavsårsplåster fungerar både som behandling och i förebyggande syfte.

Kramp

Kramper är ofrivilliga och smärtsamma muskelsammandragningar och kan uppstå av en rad olika anledningar. Att man är dåligt tränad är en vanlig anledning, men det kan även uppstå på grund av dålig blodcirkulation, järn- eller vätskebrist. Kramp går nästan över av sig själv, men medan man väntar på detta kan man lindra det genom att försiktigt sträcka ut muskeln.

Ledbandsskador

Vanligaste ledbandsskadan är att ledbanden blir uttänjda och orsakar smärta, instabilitet och försämrad rörelse i den skadade kroppsdelen. Tryckförband, kyla och att hålla kroppsdelen i högt läge är alla saker man bör göra om symptomen stämmer överens med beskrivningen ovan. I ett par dagar framöver bör man då undvika alla former av belastning på kroppsdelen. Vid allvarligare ledbandsskador kan det behövas mer professionell hjälp.

Muskelbristningar

En muskelbristning är precis vad det låter som och det kan göra mycket ont. Dessa uppstår i de flesta fall vid hastiga rörelser som sträcker en muskel för mycket. Rekommenderade behandlingen av en muskelbristning är, precis som för ledbandsskador, ordentligt med vila och minimerad användning av kroppsdelen där muskelbristningen tagit plats.

standard

Vara säker på gymmet

Det är inte alltid man är så värst medveten om alla aspekter av säkerhet när man är på gymmet. Visst ser man till att hålla fingrar borta från sådant som kan innebära klämrisker och andra grundläggande saker, men för att vara helt säker kräver det lite mer än bara detta.

 

Träna med andra

En stor fördel med att träna med andra är så klart att man kan motivera varandra, och om detta är anledningen till varför man kanske går till gymmet med en vän gör man även sig själv en stor tjänst om man skulle råka ut för en olycka. Så fort något händer som skulle kunna orsaka skada har man ju då någon nära till hands som kan bistå med omedelbar assistans. Och håller man dessutom på med att lyfta tunga vikter är det ju viktigt att använda sig av en passare och det är något vänner alltid kan hjälpa en med och vise versa. Tränar man med kunniga kan de även tipsa en om när man tränar på fel sätt.

Vara förberedd på det värsta

Att veta hur man agerar i en krissituation är av stor vikt på många platser och gymmet kan helt klart vara en av dem. Händer det till exempel att någon på gymmet drabbas av något väldigt allvarligt är det bra att veta var eventuell hjälputrustning finns. I värsta fall kan det ju behövas en hjärtstartare och dessa förvaras i speciella skåp och ser ut på detta vis. Sådan utrustning ska naturligtvis endast användas av personer som är utbildade att hantera dem.

Ställa tillbaka allt på sin plats

Saker och ting som ligger löst, så som fria vikter och hantlar, kan innebära en säkerhetsrisk för alla som rör sig runt på gymmet, men speciellt de som gör övningar som kräver lite mer fotarbete. Att kliva eller snubbla på saker och ting som ligger löst på golvet är inget någon ska behöva konstant tänka på. Detta är anledningen till varför man alltid ska vara noga med att lägga tillbaka allting efter man använd det.