Posts by Category : Hälsa

standard

Börja träna – din grundutrustning

Det finns många som aldrig sysslat med träning. De har levt på vardagsmotionen och möjligtvis spelar lite brännboll eller tagit en promenad då och då. Att ta itu med träningen och komma igång på allvar borde vara ett livslångt beslut. Har du bestämt dig för att ta itu med hälsan på allvar, kan du med gott samvete köpa in bra grundutrustning för att sporra dig själv. 

Kläderna

Du kan få bra rabatt på kläderna med online rabattkoder. Du kan exempelvis få gratis frakt och retur eller 100 kronor rabatt när du handlar för 500 kronor och så vidare. Sportkläder i bra kvalité kostar pengar så allt du kan spara är bara positivt. Välj alltid kvalité från välkända märken, de håller helt klart längst och du är säker på att du får valuta för pengarna. För dig som ska börja motionera rekommenderar vi att du köper in grundplaggen:

  • Tights eller shorts
  • Bra skor för inomhus- eller utomhusbruk
  • Vindbyxor om du ska vara utomhus
  • Sport BH
  • Flera olika t-shirts i funktionsmaterial
  • Sockor ämnade för träning
  • Underkläder i funktionsmaterial, inte bomull
  • Vindjacka

Redskapen

Att ha lite redskap hemma gör det lättare att få in rätt träningsmängd per vecka, även om du inte tar dig till gymmet varje dag. En yogamatta är absolut nödvändig, du skyddar golvet hemma och får bra fäste. Vill du få instruktioner behöver du träningsvideos. Läs gärna omdömen innan du beställer hem en video, den ska gärna innehålla flera svårighetsgrader så du kan utvecklas i takt med videon.

Träningsmaskiner är bra men kostar flera tusen och tar mycket plats i hemmet. Köp endast en maskin om du är säker på att du kommer att använda den. Runt om i Sverige finns det många träningsmaskiner i hemmen som bara samlar damm och är svår att sälja bort.

standard

Träning och hälsa som yrke

För de flesta är träning och hälsa därikring något man sysslar med på fritiden när man ha tid över. Med det finns även de som är så passionerad att de söker sig till detta som ett form av yrke. Frågan är då: vilka alternativ finns det?

 

Personlig Tränare

Att jobba som personlig tränare är något många säkert har tänk på vid ett eller anat tillfälle. Men det är inget man bli bara för att man har tränat länge och vet vad som fungerar för en själv. Det är höga krav på kompetens för personliga tränare idag och det kräver att man går en bra utbildning. Man brukar säga att den bör omfatta minst 200-timmar lärarledd utbildning för att kvalificera. Och både teori och praktik ska finnas med på schemat.

 

Fysioterapeut

En fysioterapeut, tidigare kallad sjukgymnast, är en skyddad yrkestitel idag som kräver att man har gått ett tre års fysioterapeutprogram (180 poäng) på universitetet. Detta inkluderar både teoretiska studier och klinisk utbildning. Här kommer man få lära sig kunskaper från en mängd olika discipliner som medicin, psykologi, pedagogik, beteendevetenskap, rörelsevetenskap och en hel del anatomi och fysiologi. Efter utbildning kan man sedan söka utbildning inom antingen offentlig eller privat sektor. Somliga väljer även att jobba mer flexibelt genom att ta tidsspecificerade uppdrag.

 

Dietist

Precis som fysioterapeut är dietist en skyddad yrkestitel och därför har större krav på kompetens och utbildning än exempelvis en kostrådgivare. Utbildningen är också 180 poäng och inkluderar också mängder av olika discipliner. Som dietist kommer man främst jobba med att kostbehandla personer som lider av olika sjukdomar och tillstånd och se till att de får i sig ett bra näringsintag trots situationen.

standard

Undvika träningsskador

Träning går hand i hand med hälsa, men tyvärr även med skador om man inte är försiktig. Många små misstag kan leda till skador på lång sikt eller snabbt om man har otur. Att undvika skador till 100 % är omöjligt, men att sänka risken går absolut.

 

Uppvärmning och stretching

Många skador tros vara relaterade till minskad rörlig under träningen. Men detta är något man kan motverka genom uppvärmning, stretching eller båda. Det är viktigt att man värmer upp de muskler man ämnar träna och vet vilken typ av stretching som bäst lämpar sig, om någon. Studier har exempelvis visat att stretching före ett löpningspass faktiskt försämrar prestationen, men stretching efteråt är bra för löpare.

 

Börja lugnt

Att pressa sig själv till sin maxgräns är något många försöker göra ganska regelbundet. Detta är dock inte något man ska göra i början. Ju mer otränad man är desto större är risken för skador. Att ta det väldigt lugnt i början och trappa upp långsamt är den bästa vägen till skadefri träning. Detta gäller även vältränade personer som försöker satsa på något helt nytt. En bra cyklist kommer till exempel inte kunna hålla ut lika länge på ett löppass.

 

Tänk på tidigare skador

Alla som har skadat sig någon gång tidigare gör det bra att hålla dessa skador i åtanke och inte belasta den delen av kroppen för mycket. Speciellt inte när man först kommer tillbaka till träningen. Sjukgymnaster kan vara väldigt bra att rådfråga i dessa situationer och kan ge tips på övningar som är mer skonsamma men ändå tränar upp musklerna.

 

Träna med måtta

Framgång i träningen bör alltid ses som ett långsiktigt projekt. Ju mer och oftare man belastar kroppen desto mer ökar också skaderisken. Kroppen behöver även tid för återhämtning för att man ska sänka risken för allehanda skador och problem. Det är också rekommenderat att varva ned med lättare träning i slutet på varje träningspass. 10-15 minuter är ofta lämpligt.

standard

Träna trots ändrade omständigheter

För många är det svårt att hålla fast i träningsvanan. Det krävs bara ett smärre felsteg eller paus för att rubba hela systemet. Du kan vara sjuk i tre dagar och plötsligt känns det helt främmande att gå till gymmet och du drar dig för att ta tag i träningen. Vi tänkte presentera de vanligaste omständigheterna för att få ett avbrott i träningen och vad du kan göra för att komma tillbaka på banan. 

Graviditet

Att bli gravid är en lycka och en bra ursäkt för att ta det lite lugnare. Men egentligen är det extra viktigt att du rör på dig under den här tiden, du behöver hålla kroppen stark för att orka med förlossningen och få en snabb återhämtning. Promenader och vattengympa är det mest lindriga. Det är vanligt att sluta träna på grund av graviditeten, du kanske är trött eller har illamående. Det bästa du kan göra för båda de punkterna är att ta en promenad utomhus. Frisk luft och rörelse är den bästa medicinen. Ibland kan du lösa trötthet och illamående med rätt kost och kosttillskott. Du kan hitta mer information om kosttillskott på Graviditetskollen, de vet vilka ämnen som gravida behöver för att hålla sig frisk och pigg.

 

Depression

En allvarlig mental som drabbar många. Det finns olika nivåer av depression men en sak har alla nivåer gemensamt, är att träning är ett bra hjälpmedel mot depression. Den svenska vården har skrivit ut motion på recept i många år men visar också att deprimerade sällen får det alternativet. Det går snabbare att få antidepressiva medel istället. Men för dig som lider av depression borde du satsa på promenader och samtal som första hjälpmedel. Du har kanske slutat träna på grund av depression och då är det viktigt att få prata och lista ut varför du hamnade i en depression så du kan återkomma till träningen och ditt vanliga liv. Tabletter borde vara det sista steget i behandlingen, inte det första.

 

 

standard

Träna billigare

Du som är insatt i träningsbranschen vet hur stora pengar det finns att tjäna. Träning, hälsa och dieter köps för flera miljarder per år och det framstår nästan som att sport är en lyx för de med pengar. Om du inte har pengar över till sport, är du tvungen att leva i ohälsa. Så är naturligtvis inte fallet. 

Begagnade maskiner

Du behöver inte köpa sprillans nya maskiner för att träna hemma. Du kan lika gärna köpa en crosstrainer från en kompis på Facebook eller hitta en säljare på Blocket som vill bli av med sina hantlar. Maskiner har ett bästföredatum så köp inte alltför gamla modeller. Hantlar, pilatesbollar, yogamattor och liknande behöver bara vara hela för att fylla sin funktion och håller därmed längre.

Rabattkoder

Kolla på Rabattsök efter produkter eller butiker som du gillar. Du kanske kan hitta en rabattkod som ger gratis frakt eller sänker priset tillräckligt för att du ska ha råd med det du vill ha. Rabatter kommer och går, se till att bokmärka sajter som samlar rabattkoder från olika hålla och titta in då och då. Det bästa är att leta efter rabattkoder när du har bestämt vad du vill ha. Annars riskerar du att spendera din träningsbudget på impulsköp bara för att det är så billigt!

Skippa gymmet

Det kanske säger sig själv, men om du har lite pengar behöver du inte lägga de sista slantarna på ett gymkort. En del gym har fördelaktiga erbjudanden för pensionärer och studenter men om du inte är någon av dem får du räkna med att det kostar 4-800 kronor i månaden. Skippa gymkortet och satsa på hemma- och utomhusträning istället.

standard

När åldern tar ut sin rätt

Ju äldre man blir ju jobbigare blir allt som har med fysisk aktivitet att göra. Det är som det är en process som bryter ner kroppen ju äldre man blir. Helt klart så förändras förutsättningarna när man tränar. Att som yngre träna hjälper naturligtvis till när man blir äldre.

Dock har vi inga garantier då det gäller livet. Det sägs att åldern tar ut sin rätt och visst kroppen kommer inte att orka med lika mycket som då den var yngre. Men om vi försöker att hålla oss i rörelse så mycket det bara går så får man bättre förutsättningar då man blir äldre. Med dagens vård så finns det duktiga fysioterapeuter och kiropraktiker som kan hjälpa oss då vi får besvär.

försök att hitta ditt sätt att träna på, det finns massor av olika metoder så att hitta någon form av träning kan du alltid göra. Det kan räcka med att gå kortare promenader i rask takt för att få upp pulsen, det kan räcka för vissa. Andra vill pressa sig hårdare men se till att inte överanstränga dig. Man må ju alltid tänka på hur man tränar så man inte skadar sig i onödan.

standard

Träning och proteinintag

Träning påverkar kroppen på många sätt och vis, men stället också många krav för att nå de resultat man önskar. En av de saker många tittar på för att maximera sin träning och få det bästa möjliga resultatet är proteinbehovet.

Våra kroppar behöver protein för mängder av olika funktioner och är vardagligt känt som kroppens byggstenar. Protein kommer från många olika källor och inte bara från kött som är det man normalt sett talar om.

Musklerna i kroppen består i stor del av protein och de är ofta dem som kommer på tal när man talar om proteinintag i samband med träning. Det man då försöker åstadkomma är en positiv proteinbalans i kroppen, där mer protein i cellens byggs än vad som bryts ned under en given period av proteinsyntes i kroppen.

Intag av protein är något som kan regleras naturligt genom kosten, men många väljer även att ta in proteiner i mer koncentrerade och kontrollerade former. Det finns till exempel mat som innehåller extra av bra proteiner och därmed kan göra det enklare att inkludera mer protein utan att behöva äta större mängder mat. Vilket även kan göra att man riskerar att äta mindre varierat då protein även är mättande. Utöver detta finns det även proteinpulver som ett populärt alternativ bland många som tränar hårt.

Ju hårdare ansträngning man utsätter kroppen för desto viktigare är det att man seriöst tittar på proteinintaget och ser till att hålla det på en bra nivå. Annars riskerar man att bryta ned musklerna i högre takt än man faktiskt bygger upp dem igen. Vilket ju är motsatta resultatet från vad man var ute efter.

Tänk dock alltid på att om proteintillskott börjar bli en del av proteinintaget är detta just ett tillskott och kan inte ersätta en fullgod kost. För att träna och leva ett hälsosamt liv gäller det att hålla bra kost oavsett.

standard

Så tar du hand om din kropp

Din kropp är ditt tempel, brukar det sägas. För många är det mest en utnött plattityd som saknar relevans i vardagen. Det ligger dock mer sanning i det än vad du kanske tror. Kontentan är nämligen att du endast får en kropp – och den bör du ta hand om. Det är den som du ska dras med livet igenom och sättet som du behandlar den på nu får konsekvenser när du blir äldre. Därför är det viktigt att redan nu göra dig mån om att din kropp får rätt omsorg – oavsett hur gammal du är. Annars är risken stor att du får fysiska problem när du blir äldre.

Det är inte bara i ålderdomen som kroppen börjar göra ont. Även du som är i dina bästa år kan dras med skador och besvär. Vissa skador behöver helt enkelt få tid att läka och dessa är svåra att göra något åt – men andra besvär går faktiskt att förbättra med rätt hjälp. Naprapati är en behandling som du kan ansöka om när du har värk i leder och muskler. Med hjälp av en duktig naprapat får du en diagnos på var dina problem sitter. Naprapaten ser sedan till att utföra en behandling med syfte att hjälpa dig med värken. Du kan läsa mer om hur det fungerar på affysiocenter.se.

Det finns också sätt att förhindra att värk uppstår – åtminstone till en viss grad. Träning är en ett beprövat knep som ger dig bättre styrka i hela kroppen och därför minskar skaderisken. Däremot bör du akta dig ifrån att överträna eller ägna dig åt aktiviteter som du inte är förberedd inför. Då är det bättre att börja varsamt och långsamt öka takten.

I samband med det bör du också se över din kost. Maten är en central del i att ta hand om din kropp. Jämför det med en bil som får fel bränsle, den fungerar dåligt eller inte alls. Precis så är det med din kropp. Med fel bränsle kommer din kropp fungera sämre eller lägga av helt.

standard

Kickstarta viktnedgången

Så här års är det många som gärna skulle vilja gå ner lite i vikt, och finputsa kroppsformen en aning. Viktnedgång är inget man får gratis, och det är en utmaning för de allra flesta. Ekvationen är trots allt väldigt enkel, för om vi stoppar i oss mer kalorier än vi förbränner, så lägger vi på oss i vikt. Tvärtom om vi minskar på intaget av kalorier, till en nivå under vad vi förbränner, så kommer kroppen ovillkorligen att ta av fettreserverna.

Rådet att äta mindre kan ju låta väldigt enkel, men problemet är att ingen vill gå hungrig. Det blir en ond spiral, för förr eller senare ger man upp och blir på dåligt humör, och då gör man felaktiga val. Med artikeln om Maja som tappade över sju kilo på tre veckor, och totalt över 18 kilo väcktes ett intresse för VLCD, Very Low Calorie Diet. Det fantastiska är att hon först lyckades gå ner alla de här kilona, och har sedan lyckats hålla sin målvikt. Bättre humör och mer energi kommer som ett brev på posten.

Utbudet av produkter som kan användas vid den här typen av diet, så kallade måltidsersättningar, är mycket stort, och det finns massor att välja på. Ordet måltidsersättningar är nog för de flesta förknippat med pulversoppor som ska skakas med vatten, men idag finns det så många andra lättillgängliga produkter. Drycker, bars, smoothies, puddingar, och givetvis de traditionella sopporna finns i det fantastiska utbudet.

Så det finns väl egentligen inga ursäkter längre. Med en stark motivation kommer man långt, men med hjälp av professionella måltidsersättningar kommer man så mycket längre. Lägg därtill en kortare eller längre promenad, en simtur eller kanske till och med en cykelutflykt, och det lär rasa kilon. Tänk bara på att inte rivstarta med VLCD, utan öka successivt på motionen, det kan nämligen bli för mycket förändring på en gång. Lycka till!

standard

Viktnedgång – en kombination av träning och kost

Många som börjar träna gör detta för att gå ned i vikt av en eller annan anledning. Och känner man själv igen sig i detta har man tagit ett bra första steg mot inte bara viktnedgång utan även en mer hälsosam livsstil. Men för att verkligen se resultat är det inte bara träningsvanorna som måste förändras utan även kosten.

Den första och största boven när det kommer till just kost är det man kallar för tomma kalorier. Dessa är allt som har högt energivärde men innehåller väldigt lite näringsämnen. Praktiskt taget alla sötsaker faller ju in i denna kategori.

Tillsammans med detta vill man också minska mängden kolhydrater man får i sig. De kolhydrater man äter ska helst också komma från fiberrika produkter. Snabba kolhydrater är dock bra som återhämtningsmål efter ett träningspass.

När man satsar på viktminskning är det rekommenderat att hålla sig till ett kaloriintag på 500 kcal mindre än ens energibehov. Följer man det kommer att kunna gå ned omkring 1/2 kg varje vecka utan risk för muskelnedbrytning och uteblivna träningsresultat.

Ett populärt sätt att kontrollera detta kaloriintag är att använda sig av måltidsersättningar en tid när man först kommer igång. En vanlig variant av dessa är pulver man blandar ut med vatten eller mjölk. Vill man så brukar det även gå bra att tillsätta frysta bär i en mixer, som kan ge en lite mer fyllig konsistens.

När man får i sig ett kaloriunderskott är det viktigt att hålla igång med träningen och inte bara förlita sig på att äta mindre. När kroppen bara får i sig mindre mat går den in i något av ett energisparläge och börjar också förbruka mindre kalorier. Genom att träna med ett underskott av kalorier tvingar man kroppen att jobba hårdare och faktiskt förbruka de kalorier som redan finns lagrade och inte bara vara mer sparsam med de kalorier man tar in.