Posts by Category : Hälsa

standard

Börja från noll

Du har alltså bestämt dig för att äta rätt och träna? Toppen! Det är alltid kämpigt att börja från noll och det enda man vet och ser framför sig är den stora siffran med antal kilon som ska bort. 

shutterstock_128529047

Delmål

En viktig del i en framgångsrik viktnedgångsperiod är att sätta upp delmål. Fokusera inte på slutmålet eller vad vikten ska vara om sex månader. Fokusera på vad du vill uppnå den här månaden. Och sätt sedan ett nytt mål nästa månad och så vidare. Når du inte målet, försök att analysera fram varför det inte hände. Har du satt ribban för högt? Har du ansträngt dig för lite? Eller har du fuskat?

Diet

Att gå på diet känns alltid jobbigt för man måste stryka saker som man gillar att äta. Det brukar vanligtvis handlar om socker, bröd, pasta, kolhydrater och onödigt med fett. Utsökta saker som lockar en till fusk.

Om du känner själv att du har dålig självdisciplin när det kommer till mat, ska du välja en enkel diet där du fortfarande får äta. Du går ned i vikt långsammare, men har större chans att lyckas. Antingen äta vad du vill men inom en viss kalorigräns eller satsa på LCHF där du stryker kolhydrater men äter mycket fett.

Träning

Att aktivera sig själv kommer med många fallgropar. Det tar lång tid att få en ihållande träningsvana: uppemot tre månader kan krävas innan det känns naturligt att göra plats i schemat för träning.

Börja med att införskaffa sköna kläder. Bekvämlighet är A och O när man ska börja träna. Passa på att använda dig av olika erbjudanden som gör kläderna lite billigare eller som ger fri frakt: det är alltid skönt att fynda lite och inte lägga ut tusentals kronor på något man inte vet passar.

Välj träningsform efter tycke och utgångsläge: har du bra kondition finns det inget som hindrar dig från att delta i danspass eller småjogga i skogen. Är du väldigt överviktig är det skonsamt för kroppen att mjukstarta med promenader och simning till dess att har gått ned en del.

standard

Börja styrketräna

Har du fokuserat tillräckligt på konditionen och är redo för en ny utmaning? Dags att börja med styrketräningen. 

shutterstock_229558498

Finns alltid tid

En sak man ofta bortförklara sig med är att man inte har tid och inte är i form, för svag, för att börja lyfta vikter. Båda av dessa saker är helt felaktiga. Det finns alltid tid att hitta i vardagen. Du behöver inte gå på gymmet varje dag i veckan. Tre pass i veckan är fullt tillräckligt för att du ska se riktiga resultat.

Och din form, ålder eller kön har inget med detta att göra. Du kan alltid börja lyfta. Man börjar bara från olika platser. En svag människa börjar med lätta vikter och arbetar sig uppåt, helt enkelt.

Kläder

När man styrketränar är det mycket skönare att ha på sig lössittande plagg som inte förhindrar dina rörelser. Att lyfta vikter handlar om att göra sig stark och göra starka rörelser. Det betyder att man kan satsa på mer lössittande kläder som ger dig frihet när du använder maskiner eller hantera fria vikter. Sportamore har kläder inom många kategorier, både kondition- och styrketräningskläder. Det behöver inte ens vara funktionsmaterial, det kan lika gärna vara en skön bomullstshirt.

Vilodagar

Gentemot konditionsträning, rekommenderar man inte att lyfta vikter varje dag. Muskler som vill växa och bli starka måste få vila för att kunna bygga upp sig innan nästa pass. Alltså är det bra att ha en vilodag mellan pass. Vill man gå ofta kan man dela upp sin träning. Ena dagen kör man underkroppen och nästa dag överkroppen, sedan en vilodag innan man börjar om igen. Du slipper flera vilodagar i veckan och kan bygga muskler lite snabbare.

Ge det tid

Sist måste vi säga att man måste ha lite tålamod. I början kanske man kan höja motståndet och vikterna varje vecka, men sedan når man en platå som gör det svårare att bygga muskler lika fort. Då är det dags att vara tålmodig och inte tappa hoppet. De växer hela tiden, bara inte i samma takt.

standard

Hemmaträning

Att träna hemma, framför teven, kan kännas som ett lätt sätt att komma i form. Tänk dock på detta:

Förvänta dig inte samma resultat

Det går inte att få kropparna som de får i sina videos, genom att bara använda deras videos. Deras regim är mycket hårdare. De tränar flera timmar om dagen och äter perfekt kost eller svältkost för att komma i sådan form. Men så klart kommer man att gå ned i vikt om man rör på sig och äter rätt, men förvänta dig inte att tappa 30 kilo på två månader bara för att de säger att man kan.

Distraktionerna är många

Är man hemma och tränar är det lätt att bli distraherad. Det kanske springer barn i huset, någon måste rasta hunden, din partner vill låna teven eller så känner du dig så bekväm i soffan. Det är svårare att få in en träningsrutin hemma än på gymmet eftersom de andra behöver inte rätta sig efter ditt schema.

standard

Snygg i löpspåret

Löpträningen när den är som bäst. Naturen börjar skifta i de vackra, varma färgerna som hör hösten till och luften blir åter så frisk som bara en höst kan leverera. Du kan ge dig ut på en löprunda nästan vilken tid som helst på dygnet och kan börja pressa dig lite till utan risk för att värmen ska hindra dig.
shutterstock_309734981

De kläder du väljer att sätta på dig inför löpningen kommer påverka din prestation. Du bör välja praktiska och sköna kläder som inte är i vägen för dig och som låter din arbetande kropp andas. Många löpare berättar även om att snygga kläder kan boosta ork och motivation lite extra. Ibland kan den där nya träningsoutfiten faktiskt vara avgörande för att du tar dig ut om det från början kändes lite motigt!

Den som vill vara extra snygg i löpspåret, och som dessutom vill ha praktiska kläder som fungerar bra vid löpningen, bör leta efter träningskläder i välsorterade butiker som Länna Sport som erbjuder flera kända kvalitetsmärken. Hur mycket man ska klä på sig vid löpning kan vara lurigt i början, men man ska se till att man klär sig i lager på lager med flera plagg. Vill du dessutom följa vilket mode som gäller i höst kommer ett par tips nedan!

I höst klär du dig snyggt och moderiktigt ända inifrån och ut. Det är din egen känsla som gäller och inte i första hand vad andra ska tycka om din klädsel. I år har exempelvis utbudet av snygga underställ ökat! Färgmässigt ska det vara mycket klara färger, vilket vi ser bland annat på Expressen. Färgerna ger dig både energi vid löprundan och gör att du syns väl för förbipasserande fordon. Håll utkik efter snygga och moderiktiga skärningar som trycker på en god – och snygg – passform. Oavsett vad du väljer så är det viktigt att du hittar de plagg som speglar dig som person och ger dig den där extra skjutsen i löpspåret. Idag är första dagen för resten av ditt liv och vad kan vara bättre än att börja den med en runda på snabba fötter och starka ben i höstens snyggaste löparoutfit?!

standard

Träna på vintern!

Det kan kännas ganska motigt att ge sig ut i mörkret och träna, särskilt när stormvindarna piskar mot fönstret. Det finns dock en hel del du kan göra för att göra vinterträningen bekvämare och roligare.

Springa snö

Utnyttja de ljusa timmarna, om du kan. Det är lite varmare att springa på dagen, vi blir piggare av ljuset, plus att vi får en chans att bilda D-vitamin. Tränar du i snölandskap är det viktigt med solskyddsmedel på utsatta hudområden. Även solglasögon är bra att ha, så du ser i allt det vita.
Värm gärna upp inomhus, innan du går ut och springer i kylan. Jogga på stället, hoppa hopprep och stretcha innan du sätter på dig vinterkläderna och ger dig ut. Har du fått igång pulsen och cirkulationen ordentligt innan du ger dig ut i kylan minskar risken för skador på muskler och leder, skriver Expressen.

 

Tips

  • Klä dig i lager på lager, så att du kan öppna upp eller skala av dig plagg efterhand som du får upp värmen.
  • Glöm inte att dricka! Du svettas även i kallt väder när du tränar, plus att du förlorar vätska i utandningsluften.
  • Fyll på med energi innan du ger dig iväg. Ät en banan eller en smörgås, t ex. Du förlorar en hel del energi bara på att hålla värmen.
  • För att undvika halka är det ett gott råd att skaffa vinterskor, alltså löparskor med liknande egenskaper som bilarnas vinterdäck. De ger bättre grepp och mindre risk för halkolyckor.
  • Finns det vägar och stigar som plogas i din närhet, välj dem. Ger du dig ut på kvällen är det också bra med belysta vägar så du ser var du sätter fötterna. En pannlampa kan också vara till god hjälp. Glöm inte reflexer, så du syns i trafiken!
  • Vad vi kan göra under riktigt trist väderlek eller mörka kvällar, är förstås att träna inomhus istället. Du kan skaffa motionsredskap avsedda för hemmabruk via Gymkompaniet, exempelvis ett löpband men crosstrainers är också ett bra alternativ.

Kom ihåg: Den bästa träningen är den som blir av!

standard

Kom igång med träningen

Träna och motionera är något som alla borde ägna sig åt i alla fall i någon form. Dock kan det som bekant ibland vara svårt att ta sig upp ur soffan och bege sig ner till gymmet eller ut i löpspåret. Av den anledningen har vi här samlat några bra tips och råd för hur man komma igång med träningen på ett både bra och lustfyllt sätt.

Ett bra mål att sätta upp i början kan vara att man ska träna två gånger i veckan eftersom man då kan ta del av träningens positiva effekter på kroppen.

Men hur gör man då för att de där två gångerna i veckan verkligen skall bli av?

Det viktigaste är egentligen inte vad man tränar utan att man tränar. Med andra ord så gäller det att hitta en träningsform som passar en bra. Det allra bästa är givetvis om man kan variera träningen på olika sätt, i form av till exempel löpning, styrketräning, skidåkning och simning.

Just löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier eftersom man tränar både styrka och framför allt kondition. Dessutom är det kanske det allra bästa sättet att bränna fett på om man nu har det målet med sin träning. Mer om hur man kommer igång just med jogging och löpning går att hitta här.

Även olika former av boll- och lagsporter är bra träningsformer som exempelvis tennis, badminton, fotboll, basket eller innebandy.

Det är allra viktigaste är dock att se till att man har roligt när man tränar, för har man inte roligt är det lätt att man slutar och vips så är man tillbaka i soffan och det är ju det sista man vill. Ett bra tips kan vara att träna tillsammans med andra eftersom det då är större chans att det blir av. Dessutom är det roligare.

standard

Intro till joggning

Vi har alla haft drömmen att kunna jogga som vi ser på reklamerna och i filmerna. Bara knyta åt skorna och ge oss iväg på en enmilsjoggingtur. Vi vill hjälpa er att förverkliga den drömmen!

Rätt utrustning

För att lyckas med löpträningen vill man vara bekväm när man är ute. Man måste också skydda knän och fötter mot belastningen när man joggar och utmanar kroppen. Därför är det så viktigt att ha bra träningskläder redan från början. Om man använder dåliga skor kommer man att få ont och i värsta fall problem med knäna, vilket betyder att man måste vila och låta det läka. Efter det är det svårt att ta itu med det igen för man är rädd att göra illa sig igen.

Satsa också på byxor och tröjor som är sköna att ha på sig, speciellt att röra sig. När du provar kläderna ska du gärna göra lite stretchövningar och liknande för att känna att inga sömmar skaver. När du köper skor ska du läsa beskrivningen och köpa ett par som passar din aktivitet.

Skynda långsamt

Tyvärr så måste vi berätta att det tar tid att lära sig att jogga om man är helt utan erfarenhet. Själva rörelserna är i och för sig inte svåra, men att lyckas jogga utan paus och värk tar tid.

Börja med snabba promenader. Jobba upp dig till en takt som du kan hålla utan att behöva pausa. Beroende på träningsnivån sedan tidigare kan man börja med att gå i sådan snabb takt som möjligt men fortfarande kunna föra en dialog. Har man lite bättre kondition kan man försöka arbeta upp ett flås och hålla takten så länge som möjligt.

Vänj inte kroppen

Det värsta som kan hända under träningen är att man gör samma övningar och håller samma takt så länge att kroppen vänjer sig vid den belastningen. Då kommer man inte längre att utvecklas. Därför måste man våga att utmana kroppen och sig själv. Gå utanför din komfort och ta några pass där du springer så snabbt du kan mellan två lyktstolpar eller under en viss tid, sedan promenerar du i din vanliga takt tills du fått ner flåset. Då springer du igen.

 

standard

Hudvård vid träning

Det är inte bara kost och intensitet som man ska tänka på när man tränar. Det handlar också om hur man behandlar huden. 

En positiv sak som man får helt gratis när man börjar träna är vackrare hud. Tack vare att man rör sig förbättras blodcirkulationen vilket hjälper till att rena huden. När man tränar får huden mer syre och näring och detta kommer att rensa ut diverse orenheter och slaggprodukter som man annars går och bär på.

Men när man tränar brukar man svettas mer än normalt och det tvingar ut salter som lägger sig på huden. Det kan vara uttorkande så därför är det bra att vara noga med att smörja huden så den inte blir torr.

För män, som oftast svettas mer, kan behövas större åtgärder. Är man exempelvis löpare kan det skava väldigt mycket om man bli svettig i olika veck eller på ställen som skavs av kläderna. Ett sätt för att svettas mindre är att smörja in områdena med talkpuder. Det dämpar svettningarna och eventuell svettdoft.

Efter ett träningspass är det viktigt att duscha efteråt. Vill man inte dusch på gymmet ska man göra det så fort man kommer hem. Deltar man i en fysisk sport där det finns en risk att man får småsår är det viktigt att behandla dessa med bakteriedödande medel. Bakterier i andra personers svett och naglar kan ge otäcka infektioner som tar längre tid att läka. Ha alltid koll på småsår och linda om dem ordentligt innan träningen. Samtidigt är det också viktigt i dessa sporter att man ber sina motståndare eller lagkamrater att täcka över sina sår också.

standard

Förhindra skador

Att vara aktiv och träna är utan tvekan något som alla bör göra och de positiva effekterna detta har på ens hälsa är allmänt accepterade. Nackdelen är att det finns en viss skaderisk och har man otur kan det sluta illa och träningen gör att man blir mer stillasittande och inaktiv än tidigare.

Under träning och när man rör sig mycket är leder speciellt utsatta och kan behöva extra skydd, för att undvika att det ska hända någonting som spolierar långa tider av framtida träning. Kontinuitet har länge ansetts som nyckeln till en hälsosam livsstil och den kanske viktigaste faktorn i att klara av att fortsätta med sin träning vecka för vecka och dag för dag är att förhindra skador. En skada kan vara plötslig och kan bero på ett snedsteg eller yttre faktorer, men i många fall går det att förhindra och förebygga en skada. Dels går det att planera så att man alltid är utvilad och alert när man ska träna. En bra uppvärmning är viktig innan träningen, så att både leder och muskler är varma.

Lyckligtvis finns det också produkter som hjälper till att dels förebygga att skador uppstår, men också som kan hjälpa till när det väl händer något. Det finns flera olika produkter som kan ge skydd, värme och stöd för leder och andra ömtåliga delar av kroppen. Gå exempelvis in på Lännasports sida för skadeprodukter, där du kan få en uppfattning om vad som finns att tillgå och vad du kan behöva i din träning.

Ett ankelskydd är ofta bra för den som är rädd för att stuka fotleden, eller har gjort det förut. Den ger extra stöd och gör att man kan börja träna från en skada ännu tidigare. Även knäskydd och ryggstöd kan fungera som både förebyggande och för att komma igång tidigare efter skada.

standard

Träning hemma

Visst är det bra att kunna träna när man har tid och lust. Det är inte alltid det är läge att ta sig till gymmet. Då kan det vara en bra idé att ha lite redskap hemma i ett skåp. Det kanske inte behövs så mycket om man inte har gott om plats. Några mindre prylar kan man enkelt ha i en låda. Och en step-up bräda eller ett maghjul kan man säkerligen skjuta in under en byrå.

Det vore förstås toppen med en ordentlig hemmamaskin, men för att köra ett litet pass kan det räcka med ett hopprep eller ett par hantlar. Allt man kan önska sig för träning i hemmet finns bara man kollar in någon webshop på nätet, exempelvis Gymkompaniet.

Redskap

Visst kan man också träna helt utan redskap men tänk på att man kan behöva träna alla muskelgrupper för en total kroppsgenomgång. Då kan det behövas några viktiga prylar som exempelvis balansboll och balansskiva, kanske en mindre studsmatta och hantlar. Dessa redskap ger möjlighet till grundlig träning av de flesta muskelgrupper.

Gummiband är mycket bra för att kontrollera musklerna och är dessutom effektiva vid sjukgymnastik, till exempel vid smärta i axlar, rygg och nacke. Banden finns märkta i olika färger för vilken styrka som behövs, det vill säga hur hårt motstånd de ger. Hantlar är också bra för powerwalking och kräver inte mycket plats hemma. Hantlarna finns i olika vikter från lätta på 1 kilo för nybörjare och uppåt.

Planera träningen

Det viktigaste är att planera för sin träning hemma. Vilka övningar skall jag göra, vilka redskap behövs, var är det bäst att träna? Har man allt klart för sig så är det bara att sätta igång när man får en stund över. Träning på en balansboll får musklerna i kroppens kärna att jobba, men även andra muskler då vikten omfördelas. Ge dig möjlighet att träna hemma, har du den möjligheten blir det svårare att smita undan och lättare att lära dig älska din träning.