Posts by Category : Träning

standard

Träna trots ändrade omständigheter

För många är det svårt att hålla fast i träningsvanan. Det krävs bara ett smärre felsteg eller paus för att rubba hela systemet. Du kan vara sjuk i tre dagar och plötsligt känns det helt främmande att gå till gymmet och du drar dig för att ta tag i träningen. Vi tänkte presentera de vanligaste omständigheterna för att få ett avbrott i träningen och vad du kan göra för att komma tillbaka på banan. 

Graviditet

Att bli gravid är en lycka och en bra ursäkt för att ta det lite lugnare. Men egentligen är det extra viktigt att du rör på dig under den här tiden, du behöver hålla kroppen stark för att orka med förlossningen och få en snabb återhämtning. Promenader och vattengympa är det mest lindriga. Det är vanligt att sluta träna på grund av graviditeten, du kanske är trött eller har illamående. Det bästa du kan göra för båda de punkterna är att ta en promenad utomhus. Frisk luft och rörelse är den bästa medicinen. Ibland kan du lösa trötthet och illamående med rätt kost och kosttillskott. Du kan hitta mer information om kosttillskott på Graviditetskollen, de vet vilka ämnen som gravida behöver för att hålla sig frisk och pigg.

 

Depression

En allvarlig mental som drabbar många. Det finns olika nivåer av depression men en sak har alla nivåer gemensamt, är att träning är ett bra hjälpmedel mot depression. Den svenska vården har skrivit ut motion på recept i många år men visar också att deprimerade sällen får det alternativet. Det går snabbare att få antidepressiva medel istället. Men för dig som lider av depression borde du satsa på promenader och samtal som första hjälpmedel. Du har kanske slutat träna på grund av depression och då är det viktigt att få prata och lista ut varför du hamnade i en depression så du kan återkomma till träningen och ditt vanliga liv. Tabletter borde vara det sista steget i behandlingen, inte det första.

 

 

standard

Träna billigare

Du som är insatt i träningsbranschen vet hur stora pengar det finns att tjäna. Träning, hälsa och dieter köps för flera miljarder per år och det framstår nästan som att sport är en lyx för de med pengar. Om du inte har pengar över till sport, är du tvungen att leva i ohälsa. Så är naturligtvis inte fallet. 

Begagnade maskiner

Du behöver inte köpa sprillans nya maskiner för att träna hemma. Du kan lika gärna köpa en crosstrainer från en kompis på Facebook eller hitta en säljare på Blocket som vill bli av med sina hantlar. Maskiner har ett bästföredatum så köp inte alltför gamla modeller. Hantlar, pilatesbollar, yogamattor och liknande behöver bara vara hela för att fylla sin funktion och håller därmed längre.

Rabattkoder

Kolla på Rabattsök efter produkter eller butiker som du gillar. Du kanske kan hitta en rabattkod som ger gratis frakt eller sänker priset tillräckligt för att du ska ha råd med det du vill ha. Rabatter kommer och går, se till att bokmärka sajter som samlar rabattkoder från olika hålla och titta in då och då. Det bästa är att leta efter rabattkoder när du har bestämt vad du vill ha. Annars riskerar du att spendera din träningsbudget på impulsköp bara för att det är så billigt!

Skippa gymmet

Det kanske säger sig själv, men om du har lite pengar behöver du inte lägga de sista slantarna på ett gymkort. En del gym har fördelaktiga erbjudanden för pensionärer och studenter men om du inte är någon av dem får du räkna med att det kostar 4-800 kronor i månaden. Skippa gymkortet och satsa på hemma- och utomhusträning istället.

standard

Träna med förståndet

Att träna med förståndet innebär att man tänker sig för i olika situationer när man tränar och är väl förberedd. Många gånger så kanske man inte tänker sig för när man börjar träna utan kör på utan att tänka.

Det gäller att under, före och efter träningen att man ser till så att man inte skadar sig. Uppvärmning är viktigt innan du sätter igång med din träning. Se till att stretcha och värma upp så att din kropp är beredd på vad som komma skall. En kall kropp kan lätt skadas om den utsätts för påfrestning.

Efter träning så gäller det att tänja ut de muskler som fått sig en omgång, även här så är stretching bra för att musklerna inte ska dra ihop sig och krampa. Efter ett hårt träningspass så kan det vara skönt att varva ner på ett löpband med promenadfart. Finns tillgång till bastu så är det en skön avkoppling för kroppen att få värme.

Träna aldrig om du känner dig krasslig och sjuk, du bäst känner din kropp och om en förkylning är på gång så kan det vara vettigt att göra ett uppehåll i din träning. Om det är värk i rygg eller leder så kan du försöka röra på dig så gott det går och om det är allvarligare så kontakta naprapat eller annat som kan hjälpa dig.

standard

Det senaste sportmodet

Även bland sport och träning så förekommer modeplagg, vi följer gärna de trender som kommer och ser till att vi har det senaste även när det gäller sportmodet.

Vissa, inte alla, vill gärna se snygg ut i löpspåret och följa årets trender då det kommer till träningsplagg. Det hjälper inte men känslan finns där då man ger sig ut för att springa att man vill ge ett gott intryck även där. Det är inget konstigt allt med detta. Modet för träningsplagg går i cykler precis som med allt annat mode.

Det som var modernt för något år sedan kan mycket väl bli populärt igen kommande säsong. Det gäller att se till att man uppdatera även den garderoben som innehåller träningskläder. De kanske slits extra mycket om man är en som tränar ofta och tvättar plaggen efter varje träningstillfälle.

Köp träningsplagg med god kvalité så håller de längre och tvätta med milt tvättmedel så kommer plaggen att kunna användas betydligt längre. Det är ju samtidigt roligt att byta ut sina träningsplagg emellanåt för att hålla sig uppdaterad och moderiktig. På Internet så finns det flera bra ställen att handla träningsplagg på så kolla upp vad som är inne just nu och lägg en beställning.

standard

När åldern tar ut sin rätt

Ju äldre man blir ju jobbigare blir allt som har med fysisk aktivitet att göra. Det är som det är en process som bryter ner kroppen ju äldre man blir. Helt klart så förändras förutsättningarna när man tränar. Att som yngre träna hjälper naturligtvis till när man blir äldre.

Dock har vi inga garantier då det gäller livet. Det sägs att åldern tar ut sin rätt och visst kroppen kommer inte att orka med lika mycket som då den var yngre. Men om vi försöker att hålla oss i rörelse så mycket det bara går så får man bättre förutsättningar då man blir äldre. Med dagens vård så finns det duktiga fysioterapeuter och kiropraktiker som kan hjälpa oss då vi får besvär.

försök att hitta ditt sätt att träna på, det finns massor av olika metoder så att hitta någon form av träning kan du alltid göra. Det kan räcka med att gå kortare promenader i rask takt för att få upp pulsen, det kan räcka för vissa. Andra vill pressa sig hårdare men se till att inte överanstränga dig. Man må ju alltid tänka på hur man tränar så man inte skadar sig i onödan.

standard

Träning och proteinintag

Träning påverkar kroppen på många sätt och vis, men stället också många krav för att nå de resultat man önskar. En av de saker många tittar på för att maximera sin träning och få det bästa möjliga resultatet är proteinbehovet.

Våra kroppar behöver protein för mängder av olika funktioner och är vardagligt känt som kroppens byggstenar. Protein kommer från många olika källor och inte bara från kött som är det man normalt sett talar om.

Musklerna i kroppen består i stor del av protein och de är ofta dem som kommer på tal när man talar om proteinintag i samband med träning. Det man då försöker åstadkomma är en positiv proteinbalans i kroppen, där mer protein i cellens byggs än vad som bryts ned under en given period av proteinsyntes i kroppen.

Intag av protein är något som kan regleras naturligt genom kosten, men många väljer även att ta in proteiner i mer koncentrerade och kontrollerade former. Det finns till exempel mat som innehåller extra av bra proteiner och därmed kan göra det enklare att inkludera mer protein utan att behöva äta större mängder mat. Vilket även kan göra att man riskerar att äta mindre varierat då protein även är mättande. Utöver detta finns det även proteinpulver som ett populärt alternativ bland många som tränar hårt.

Ju hårdare ansträngning man utsätter kroppen för desto viktigare är det att man seriöst tittar på proteinintaget och ser till att hålla det på en bra nivå. Annars riskerar man att bryta ned musklerna i högre takt än man faktiskt bygger upp dem igen. Vilket ju är motsatta resultatet från vad man var ute efter.

Tänk dock alltid på att om proteintillskott börjar bli en del av proteinintaget är detta just ett tillskott och kan inte ersätta en fullgod kost. För att träna och leva ett hälsosamt liv gäller det att hålla bra kost oavsett.

standard

Träning och kost – en vinnande kombination

Tränar du regelbundet? Då är du på god väg att ta hand om din kropp. Träningen är nämligen en av de viktigaste ingredienserna för ett långt och viktigt liv. Det är samtidigt inte det enda som räknas. Lika viktigt är det nämligen att se till att äta rätt saker för att ta hand om din kropp. Särskilt centralt är det att äta rätt för dig som tränar. När du skapar en kombination av träning och bra mat ser du till att sköta om din fysiska hälsa vilket kommer att få dig att må bättre i längden. Här är några tips på hur du förbättrar din kost i samband med din träning.

Fler och fler har börjat titta på matens ursprung i mataffären. Medan många fortfarande inte vet hur maten faktiskt framställs har det blivit ett större intresse kring matproduktionen. Att odla ingredienserna som utgör vår mat kan ske på flera olika sätt. Ekologisk mat är framställd på ett sätt som är hållbar – både ur ett etiskt och miljömässigt perspektiv. Det betyder att du kan försäkra dig om att djuren har fått bra liv samt att det inte har använts några giftiga ämnen under produktionens gång. Dessutom brukar ekologisk mat innehålla viktiga näringsämnen som passar bra för dig som tränar. När du köper din mat i en ekologisk butik gör du både dig själv och naturen en tjänst.

En annan aspekt att hålla koll på är matens olika näringsämnen. Normalt består kosten av tre olika huvudgrupper: fett, kolhydrater och protein. För dig som tränar är det särskilt viktigt att få i dig protein. Det är nämligen musklernas byggstenar och det krävs att du får i dig det för att kunna bygga muskler. Samtidigt behöver det inte gå till överdrift. Många studier har visat att det mest långsiktigt hållbara ur ett hälsoperspektiv är en välbalanserad kost som innehåller alla dessa delar.

standard

Så tar du hand om din kropp

Din kropp är ditt tempel, brukar det sägas. För många är det mest en utnött plattityd som saknar relevans i vardagen. Det ligger dock mer sanning i det än vad du kanske tror. Kontentan är nämligen att du endast får en kropp – och den bör du ta hand om. Det är den som du ska dras med livet igenom och sättet som du behandlar den på nu får konsekvenser när du blir äldre. Därför är det viktigt att redan nu göra dig mån om att din kropp får rätt omsorg – oavsett hur gammal du är. Annars är risken stor att du får fysiska problem när du blir äldre.

Det är inte bara i ålderdomen som kroppen börjar göra ont. Även du som är i dina bästa år kan dras med skador och besvär. Vissa skador behöver helt enkelt få tid att läka och dessa är svåra att göra något åt – men andra besvär går faktiskt att förbättra med rätt hjälp. Naprapati är en behandling som du kan ansöka om när du har värk i leder och muskler. Med hjälp av en duktig naprapat får du en diagnos på var dina problem sitter. Naprapaten ser sedan till att utföra en behandling med syfte att hjälpa dig med värken. Du kan läsa mer om hur det fungerar på affysiocenter.se.

Det finns också sätt att förhindra att värk uppstår – åtminstone till en viss grad. Träning är en ett beprövat knep som ger dig bättre styrka i hela kroppen och därför minskar skaderisken. Däremot bör du akta dig ifrån att överträna eller ägna dig åt aktiviteter som du inte är förberedd inför. Då är det bättre att börja varsamt och långsamt öka takten.

I samband med det bör du också se över din kost. Maten är en central del i att ta hand om din kropp. Jämför det med en bil som får fel bränsle, den fungerar dåligt eller inte alls. Precis så är det med din kropp. Med fel bränsle kommer din kropp fungera sämre eller lägga av helt.

standard

Kickstarta viktnedgången

Så här års är det många som gärna skulle vilja gå ner lite i vikt, och finputsa kroppsformen en aning. Viktnedgång är inget man får gratis, och det är en utmaning för de allra flesta. Ekvationen är trots allt väldigt enkel, för om vi stoppar i oss mer kalorier än vi förbränner, så lägger vi på oss i vikt. Tvärtom om vi minskar på intaget av kalorier, till en nivå under vad vi förbränner, så kommer kroppen ovillkorligen att ta av fettreserverna.

Rådet att äta mindre kan ju låta väldigt enkel, men problemet är att ingen vill gå hungrig. Det blir en ond spiral, för förr eller senare ger man upp och blir på dåligt humör, och då gör man felaktiga val. Med artikeln om Maja som tappade över sju kilo på tre veckor, och totalt över 18 kilo väcktes ett intresse för VLCD, Very Low Calorie Diet. Det fantastiska är att hon först lyckades gå ner alla de här kilona, och har sedan lyckats hålla sin målvikt. Bättre humör och mer energi kommer som ett brev på posten.

Utbudet av produkter som kan användas vid den här typen av diet, så kallade måltidsersättningar, är mycket stort, och det finns massor att välja på. Ordet måltidsersättningar är nog för de flesta förknippat med pulversoppor som ska skakas med vatten, men idag finns det så många andra lättillgängliga produkter. Drycker, bars, smoothies, puddingar, och givetvis de traditionella sopporna finns i det fantastiska utbudet.

Så det finns väl egentligen inga ursäkter längre. Med en stark motivation kommer man långt, men med hjälp av professionella måltidsersättningar kommer man så mycket längre. Lägg därtill en kortare eller längre promenad, en simtur eller kanske till och med en cykelutflykt, och det lär rasa kilon. Tänk bara på att inte rivstarta med VLCD, utan öka successivt på motionen, det kan nämligen bli för mycket förändring på en gång. Lycka till!

standard

Viktnedgång – en kombination av träning och kost

Många som börjar träna gör detta för att gå ned i vikt av en eller annan anledning. Och känner man själv igen sig i detta har man tagit ett bra första steg mot inte bara viktnedgång utan även en mer hälsosam livsstil. Men för att verkligen se resultat är det inte bara träningsvanorna som måste förändras utan även kosten.

Den första och största boven när det kommer till just kost är det man kallar för tomma kalorier. Dessa är allt som har högt energivärde men innehåller väldigt lite näringsämnen. Praktiskt taget alla sötsaker faller ju in i denna kategori.

Tillsammans med detta vill man också minska mängden kolhydrater man får i sig. De kolhydrater man äter ska helst också komma från fiberrika produkter. Snabba kolhydrater är dock bra som återhämtningsmål efter ett träningspass.

När man satsar på viktminskning är det rekommenderat att hålla sig till ett kaloriintag på 500 kcal mindre än ens energibehov. Följer man det kommer att kunna gå ned omkring 1/2 kg varje vecka utan risk för muskelnedbrytning och uteblivna träningsresultat.

Ett populärt sätt att kontrollera detta kaloriintag är att använda sig av måltidsersättningar en tid när man först kommer igång. En vanlig variant av dessa är pulver man blandar ut med vatten eller mjölk. Vill man så brukar det även gå bra att tillsätta frysta bär i en mixer, som kan ge en lite mer fyllig konsistens.

När man får i sig ett kaloriunderskott är det viktigt att hålla igång med träningen och inte bara förlita sig på att äta mindre. När kroppen bara får i sig mindre mat går den in i något av ett energisparläge och börjar också förbruka mindre kalorier. Genom att träna med ett underskott av kalorier tvingar man kroppen att jobba hårdare och faktiskt förbruka de kalorier som redan finns lagrade och inte bara vara mer sparsam med de kalorier man tar in.