Posts by Category : Träning

standard

Kom igång med din träning

Det viktigaste med träning är inte att man ska se ut på ett visst sätt eller klara ett visst antal mil i till exempel löparspåret. Det viktigaste är att du mår bra av din träning. Det kan dock vara svårt att komma igång och många drar sig för att träna då det snarare känns som något jobbigt snarare än roligt.

Ett sätt att råda bot på detta är att försöka ändra perspektiv på träningen. Du behöver inte älska det men i alla fall inte se det som något hemskt. Försök se på det som ett nödvändigt ont eller i bästa fall något du njuter av att göra.

Det är därför viktigt att du hittar en träningsform som du trivs med. Chansen blir då större att du kommer fortsätta när du väl börjat och du kommer därigenom må bättre.

Försök att se träningen som en del av ditt liv istället för något som är i vägen för ditt liv. Packa träningsväskan på morgonen, kanske ta kosttillskott och sov bra. Du kommer förhoppningsvis känna dig piggare.

Om du har svårt att hålla igång träningen kan du kanske skaffa en träningskompis. Det är lätt att stanna hemma i soffan när regnet öser ner, men att lämna din kompis ute i regnet känns fel.

Tricket är att hitta olika sätt som får dig att ta dig ut. Oavsett om det är att köpa nya träningskläder, en träningskompis eller en målbild du har. Har du hittat något som funkar så håll fast vid det. Det är det viktigaste.

Även om du huvudsakligen fokuserar på en typ av träning finns det bra anledningar att variera något. Att satsa på både styrke- och konditionsträning kommer att ge ett bättre helhetsresultat.

Genom konditionsträningen kommer du få ett bättre flås och orka mer, både när du tränar och till vardags. Styrketräningen kommer att ge starkare muskler och bättre stabilitet, samtidigt som det kan ha en positiv inverkat på ämnesomsättningen. Större muskler behöver mer energi för att fungera. Vilket betyder att med större muskler förbränner man mer energi även till vardags.

Rekommendationen är att vi ska se till att göra omkring 30 minuters pulshöjande aktiviteter om dagen. Men det är så klart bara positivt om man kan få mer än det.

standard

De vanligaste träningsskadorna

Träning och skador är ju tyvärr väldigt sammanbundna och alla som tränar sin kropp på något sätt kommer troligtvis dra på sig en träningsskada någon gång i livet. Men har man lite kunskap kan man åtminstone ge sig själv en så bra chans som möjligt att undvika dem. Här tar vi upp de vanligaste skadorna som uppstår i samband med träning och hur man förebygger och behandlar dem.

Skavsår

Skavsår är nog något alla har personlig erfarenhet av. Vi får dem när vi använder skor som är antingen för trånga eller för stora, men vi kan även få dem av nya skor som lite för hårda. Innan man börjar träna i ett par nya skor bör man därför se till att ”gå in” dem. Skavsårsplåster fungerar både som behandling och i förebyggande syfte.

Kramp

Kramper är ofrivilliga och smärtsamma muskelsammandragningar och kan uppstå av en rad olika anledningar. Att man är dåligt tränad är en vanlig anledning, men det kan även uppstå på grund av dålig blodcirkulation, järn- eller vätskebrist. Kramp går nästan över av sig själv, men medan man väntar på detta kan man lindra det genom att försiktigt sträcka ut muskeln.

Ledbandsskador

Vanligaste ledbandsskadan är att ledbanden blir uttänjda och orsakar smärta, instabilitet och försämrad rörelse i den skadade kroppsdelen. Tryckförband, kyla och att hålla kroppsdelen i högt läge är alla saker man bör göra om symptomen stämmer överens med beskrivningen ovan. I ett par dagar framöver bör man då undvika alla former av belastning på kroppsdelen. Vid allvarligare ledbandsskador kan det behövas mer professionell hjälp.

Muskelbristningar

En muskelbristning är precis vad det låter som och det kan göra mycket ont. Dessa uppstår i de flesta fall vid hastiga rörelser som sträcker en muskel för mycket. Rekommenderade behandlingen av en muskelbristning är, precis som för ledbandsskador, ordentligt med vila och minimerad användning av kroppsdelen där muskelbristningen tagit plats.

standard

Vara säker på gymmet

Det är inte alltid man är så värst medveten om alla aspekter av säkerhet när man är på gymmet. Visst ser man till att hålla fingrar borta från sådant som kan innebära klämrisker och andra grundläggande saker, men för att vara helt säker kräver det lite mer än bara detta.

 

Träna med andra

En stor fördel med att träna med andra är så klart att man kan motivera varandra, och om detta är anledningen till varför man kanske går till gymmet med en vän gör man även sig själv en stor tjänst om man skulle råka ut för en olycka. Så fort något händer som skulle kunna orsaka skada har man ju då någon nära till hands som kan bistå med omedelbar assistans. Och håller man dessutom på med att lyfta tunga vikter är det ju viktigt att använda sig av en passare och det är något vänner alltid kan hjälpa en med och vise versa. Tränar man med kunniga kan de även tipsa en om när man tränar på fel sätt.

Vara förberedd på det värsta

Att veta hur man agerar i en krissituation är av stor vikt på många platser och gymmet kan helt klart vara en av dem. Händer det till exempel att någon på gymmet drabbas av något väldigt allvarligt är det bra att veta var eventuell hjälputrustning finns. I värsta fall kan det ju behövas en hjärtstartare och dessa förvaras i speciella skåp och ser ut på detta vis. Sådan utrustning ska naturligtvis endast användas av personer som är utbildade att hantera dem.

Ställa tillbaka allt på sin plats

Saker och ting som ligger löst, så som fria vikter och hantlar, kan innebära en säkerhetsrisk för alla som rör sig runt på gymmet, men speciellt de som gör övningar som kräver lite mer fotarbete. Att kliva eller snubbla på saker och ting som ligger löst på golvet är inget någon ska behöva konstant tänka på. Detta är anledningen till varför man alltid ska vara noga med att lägga tillbaka allting efter man använd det.

standard

Det nya livet efter viktnedgången

Många av dem som börjar träna gör det för att de vill se en förändring i sitt liv. En del vill bygga muskler och många väljer gymmet för att gå ned i vikt. Det du kanske missar är att tänka på hur livet kommer att bli efter en större viktnedgång. 

En av de roligaste sakerna är så klart att du behöver en ny garderob. Även om du bara har gått ned en storlek betyder det att du har en garderob med förstora kläder. Att shoppa nytt är så klart roligt, och det är trevligare att köpa kläder när självförtroendet är på topp och du har kroppen du alltid velat ha. Men det är också kostsamt att köpa nya kläder. Bästa är att sprida ut det med några plagg i månaden. Ett alternativ är att du letar upp rabattkoder till din favoritbutik och kan därmed shoppa lite billigare. Genom sajter som Rabatterat kan du hitta procentrabatter och fri frakt från exempelvis Stayhard, en av de främsta svenska modebutikerna för män.

Ett annat sätt är att lämna in dina favoritplagg till en sömmerska och få plagget omsytt så det passar igen. Beroende på hur svårt uppdraget är kan det dock bli kostsamt. Eller varför inte damma av mormors symaskin och göra jobbet själv? Tröjor är enkla att sy in, du behöver knappt några förkunskaper för att göra jobbet själv.

En ny kropp innebär också ett nytt sätt att träna och äta. Under en viktnedgång går du säkert på en strikt diet och maxar dina träningstillfällen. Att vara stenhård fungerar bara under korta perioder, det är sällan en hållbar livsstil om du inte brinner för träning och kost. När det är dags att bara hålla vikten måste du lägga om ditt kostschema och säkert göra om träningsschemat också. Sätt en minimigräns på träningstillfällena, ungefär tre gånger i veckan är en bra riktlinje. Du behöver inte svettas på gymmet två timmar om dagen för att hålla vikten.

Lägg största fokuset på kosten. Kosten är det som bestämmer om du går upp, ned eller håller din vikt. Du kan göra mätningar på gymmet som berättar om ditt basala näringsbehov, alltså hur många kalorier du behöver äta för att hålla vikten. Det finns onlinevarianter som ger en bra fingervisning men du måste göra en riktig mätning för att veta med säkerhet. Det är drygt och besvärligt att räkna kalorier hela dagarna. Tänk på att du behöver bara göra det under en period för att få en bra uppfattning om hur mycket du kan äta mycket av och vad du ska undvika.

standard

Rätt utrustad på gymmet

Att komma till gymmet med bra kläder och utrustning kan göra stor skillnad. Först och främst beror det ju på vad man tänkt göra och hur avancerat det är, men i grund och botten kan utrustningen i sig göra det roligare att träna och det blir då lättare att hålla uppe motivationen.

gymväska_261209498

Det finns ingen brist på användbara prylar som kan förenkla träningen eller göra den enklare och roligare. Vad man själv behöver är ju dock en annan femma. Här kommer några tips man kan ta en närmare titt på.

 

Kläder i funktionsmaterial

Gymkläder kan ju vara bara vanliga t-shirts och ett par mjukbyxor, men man kan helt klart göra sig en tjänst genom att välja funktionsmaterial istället. De är bättre på att transportera bort fukt från huden och håller en torrare även under hårda träningspass.

 

Bluetooth-hörlurar

Många gillar ju att lyssna på musik när de tränar, men är det något som kan vara irriterande så är det hörlurssladden som hänger och riskerar att fastna i saker och ting under träningspasset. Genom att välja ett par bra trådlösa hörlurar med bluetooth löser man dock detta problem galant.

 

Handskar/powerstraps

Många som lyfter vikter märker till slut hur greppet kan vara något som faktiskt hindrar en från att öka vikten, detta är speciellt sant för de som upplever mycket handsvett. Då bör man ta sig en titt på ett par handskar eller powerstraps som ger bättre greppmöjligheter. Alternativt kan man ju använda magnesium, men då detta lätt skräpar ned är det inte alla gym som tillåter detta.

 

Aktivitetsarmband

Aktivitetsarmbandet var årets julklapp 2014 och det har visat sig vara med än bara ännu en hälsofluga som kom och gick. Det kan hjälpa en att få siffror på sin träning och möjligheten att jämföra träningspass med varandra. Det finns även tillhörande appar som man kan installera på mobilen och synka den med armbandet för ännu enklare avläsning.

standard

Hålla nyårslöftet

Ett vanligt nyårslöfte som de allra flesta av oss lovat, är att ta upp träningen kommande år. Förmodligen handlar det om att vi svenskar ofta förlitar oss på vintern för att slippa, liksom många även skyller på sommarens lata semesterdagar, för att få komma undan.

sh_year_new_2016

Så hur gör man då för att hålla sitt nyårslöfte. Till att börja med ska träning inte vara tråkigt, har vi tråkigt hittar vi kryphål för att slippa. Involvera en kompis eller partner i löftet, så kan ni pusha varandra och det är svårare att låta bli att träna, då man helt enkelt har ytterligare en som är beroende av att man faktiskt är på plats.

När det börjar vara ruggigt ute och man helst vill vara inne och kura, kan man börja med att se till att man har bra kläder för vädret och man kan alternera uteträningen med att träna inomhus med exempelvis styrketräning, ta ett spinning pass eller kanske Zumba. Hitta alternativa träningsformer som fungerar året runt, så att du inte har några ursäkter att slippa träna.

Om träningen blir rolig och inte enformig, är det ett återkommande moment varje vecka, helst flera gånger i veckan, som lockar ut dig och din vän till ett energigivande träningspass.

standard

Undvik att gå i ide under vintern

Många som tränar under sommarhalvåret tenderar att lägga sin träning på hyllan över vinterhalvåret och så att säga gå lite i ide. Detta är någonting som man bör undvika i så stor mån som möjligt, då det helt enkelt är bättre för hälsan att hålla igång även denna tid på året.

gå i ide

Hösten är sedan länge här i vårat avlånga land och snarare än vad många ofta vill inse så knackar även vintern strax på dörren. Tråkigt nog brukar vintern sätta käppar i hjulet för mångas träningsrutiner och rasera mycket av den tid som man lagt ner under de lättsammare sommarmånaderna. Det är helt enkelt lätt att låta sig påverkas av kölden och mörkret och kura ihop i ett hörn av soffan under en filt, men vi vill för er egen skulle be er att stålsätta er redan nu och hålla energin och humöret på topp, även under denna period på året.

Att hålla igång blir faktiskt än viktigare under vinterhalvårets mörkaste perioder, då det till stor del kan hjälpa oss att undvika de värsta varianterna av vinterdepression och de efterföljande sviterna av detta. De är med andra ord inte bara vår kropp som mår bra utav fysisk aktivitet, utan även vårat psyke i väldigt stor utsträckning.

 

En bra tid att göra förberedelser

Vintern är även en bra tid att göra förberedelser inför kommande aktiviteter, som man redan då är medveten om att man kommer ägna sig åt lite längre fram i tiden. Vi tänker på sådant som att gå igenom sin cykel och se till så att denna är i topptrim. Sådana åtagande blir dessutom extra billiga om du väljer att införskaffa grejer till cykeln under black friday, årets billigaste dag för det mesta man kan tänkas vilja handla. Medans man pysslar med saker som detta är det lätt för tankarna att sväva iväg och drömma sig bort ett slag, något som också hjälper till att hålla humöret uppe. Det blir även enklare att fokusera på träningen under vinter och den ansträngning som man behöver göra för att kanske ha möjlighet att nå den där önskvärda tiden på nästa Vätternrunda, som man strävat efter så länge. Ett sätt att knyta ihop träningsåret så att säga och undvika ett mönster av enbart sporadisk motivation.

standard

Dags för vårträning

Påsken är här och beroende på var man bor i landet så har takdroppet börjat och vårblommorna kanske till och med börjat spira runt knutarna. Nu är det dags att börja se över vårsäsongens träningsalternativ.

1602258-young-couple-jogging-outdoors-in-spring-nature

Vinterns uppfriskande utomhusträning har som mest kanske bestått utav slalomåkning och längdskidåkning men i och med den alltmer tinande snömassan så får skidorna ligga på hyllan. Nu är det för många tillfälle att tänka på att ta hand om skidorna inför sommarförvaringen. Ta bort eventuell klistervalla från fästzonen samt smält ett lager med paraffin på glidytorna. Det skyddar skidorna mot repor och är bara att sickla av när nästa säsong börjar.

När nu vårsolen visar sig mer och mer och vägar och joggingspår tinar fram så lockas många utav oss att knyta på oss löpardojorna och bege oss ut och testa springet i benen. Det kan vara en bra första tur att också passa på att utvärdera hur skorna känns. Hur länge har de varit med? Är det dags för ett nytt par? Man brukar säga att en löparsko är bra i ca 100-150 mil och springer man ett par gånger i veckan så räcker skorna i drygt ett år. Här kan du läsa mera om hur du vårdar dina löpardojor så att de håller länge.

Cykel är också ett träningsredskap de flesta av oss låter vila under vintern. När den nu ska plockas fram från vinterförvaringen så är det en bra ide att gå igenom den innan första cykelturen. Tvätta cykeln och kedjan och smörj sedan in kedjan igen. Kontrollera lufttrycket i däcken och kolla så att hjulen sitter rakt. Kontrollera att skruvar och muttrar sitter åt och kontrollera bromsarna. Att cykla är en skonsammare träningsform eftersom det inte blir samma belastning för kroppen än till exempel löpning, cykling är också en träningsform som passar alla oavsett vilken tidigare träning man gjort. Goda skäl att börja cykla kan du läsa och inspireras av här.

 

standard

Några ord om sport-bh:n

Att hitta rätt sport-BH gör träningen behagligare och det blir därmed roligare att motionera. När du motionerar så rör sig också brösten, vilket kan slita på vävnaderna, förutom att det är obekvämt.

sports bra

Det är några saker som är viktiga att tänka på när man ska köpa ny sport-bh. Bh:n ska passa både dig och det du ska träna, så att du får rätt stöd vid rätt tillfälle. Det finns sport-Bh:ar med olika mycket stöd beroende på vilken motionsform du tänker utöva. Du kan behöva mycket stöd om du exempelvis dansar eller tränar kampsport eller bollsport, medan det kan räcka med lättare stöd om du håller på med styrketräning eller yoga.

Storlek

Det är viktigt att sport-bh:n är i rätt storlek för att vara så effektiv och bekväm som möjligt. Det finns sport-bh:ar som använder sig av samma måttenheter som vanliga bh:ar, dvs. omfång och kupstorlek, medan andra anger storleken som vanliga kläder. Det kan vara bra att mäta med ett måttband så att du är säker på att du får rätt storlek.

Material

Välj en sport-bh i ett material som andas och som kan transportera bort fukten från huden. Då slipper du irriterad hud och träningen blir skönare och bekvämare.

Var kan jag hitta en bra sport-bh?

På internet finns ett stort utbud av sport-bh:ar i olika modeller och prisklasser. Oavsett om du har liten eller större byst, så är det lätt att hitta något som passar dig. Även du som har problem med att hitta rätt storlek i traditionella butiker kan oftast hitta sport-bh:ar i större storlekar på internet där utbudet är större.

Passform

Prova sport-bh:n! Den ska inte skava någonstans men ändå sitta ganska hårt för att ge rätt stöd. Var uppmärksam på om det finns några sömmar eller andra kanter som kan skava vid användning. Känns inte bh:n bekväm direkt när du sätter på den så ska du inte köpa den.

standard

Fördelen med rätt träningskläder

När det är dags att träna är det många som bara drar på sig något de har liggande och skrider till verket, men detta kanske låter fullständigt normalt för en del så är det även många som inte skulle kunna tänka sig att fara på träning iklädd bara något de slitit ut ur garderoben.

shutterstock_271337105

Saken är den att kläderna kan faktiskt ha en stor betydelse, men vad som fungerar bäst kommer naturligtvis att bero på vad det är man tränar.

Genom att välja kläder som passar ens träningsform kommer man att lida mycket mindre obehag och missnöje. Dessutom sänker man risker för saker som skavsår, nedkylning och liknande.

Alla kvinnor har alltid ett ytterligare plagg man måste tänka väldigt noga på och det är sportbehån, detta kan många gånger vara nästan lika viktigt som ett par rejäla löparskor är för en löpare. Och ju större byst man har desto viktigare är det att man väljer rätt.

En del som många verkar missa är vikten av vilka strumpor man har på sig under träningen. Man bör alltid se till att ha på sig tunna och korta strumpor, och de ska aldrig vara av bomull, som lätt korvar sig under träningen och ökar riskerna för skavsår.

Kläderna ska aldrig förhindra rörelser man ska göra, av denna anledning är det alltid värt att satsa på åtsittande men elastiska plagg. Detta kan appliceras både på över- och underdelen.

Tänk även på att man alltid bör klä sig efter vädret om man tränar utomhus, är det kallt ska man ta på sig ett extra lager, till exempel en löparjacka eller liknande.